眠りを誘うには

2025年1月26日 2025年1月26日高瀬和枝

高瀬和枝

日本人の睡眠の短さが、
たびたびニュースになりますね。

私はあまり寝つきがよくないのですが、
いくつか眠くなる方法があります。

まずお風呂。
出たあと、たいてい1時間ほどで
あくびが出はじめ、眠くなります。
浴槽につかると、良い睡眠に効果的だ、
と言われていますね。
入浴による疲労や体温の変化などが、いいようです。

それから照明。
夜は暖色系の明かりで過ごします。
リビングの照明には色や明るさの調節、調光機能があり、
だんだん暗くなるようにセットしています。
ひよこもやわらかい光のほうが、
リラックスできるらしいですね。

最後に読書。
私には、これがいちばん大事です。
スタンドライトだけつけて、
ベッドに入って本を読みます。
疲れているときはすぐ眠くなるので、
読みながら寝ちゃっていることも、しょっちゅう。

次の日、しおりが挟んであるページを開きますが、
もうろうとしながら読んでいたと思われ、
内容を覚えていないことがよくあります。
そんなときは２～３ページ戻る必要があり、
疲れが続くと、1日1ページ程度しか進みません。
おかげですぐに寝つけます😊

脳や身体の軽い疲労は、よい睡眠につながるそうです。

みなさま、よく眠れていますか。
どなたさまも、ぐっすり眠れますように。。。。。

高瀬和枝くれたけ心理相談室（高崎支部）心理カウンセラー

オンラインや群馬県吾妻郡内・高崎駅周辺を拠点に心理カウンセリングを承っております。生きづらさ、死別、ペットロス、家族・人間関係、人格ほか、あらゆるご相談に対応させていただいております。
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